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Muitas pessoas sabem apenas que querem perder peso, mas estão correndo há muito tempo para executar exercícios de fitness de ioga.Os "artefatos de captação de olhos" das irmãs de outras pessoas são magros e poderosos, e as linhas são suaves e suaves.Não é que você não seja grave o suficiente, mas não entende os benefícios de fazer mais desses exercícios.Além de executar o exercício de ioga e fitness, esses três métodos são mais adequados.

Top.1 Movimento de combate (luta aeróbica, taekwondo, etc.)

O combate aeróbico pode ser aceito pela maioria das mulheres bonitas. , e alguns movimentos de dança também são adequados para as mulheres.Na música intensa, são realizadas algumas práticas básicas de boxe e pernas de boxe e taekwondo.No processo de soco e chute, quando a música acenava com os punhos, seus movimentos eram fortes e poderosos, e ele podia desabafar e suar o máximo possível.É uma moda emergente de perda de peso "bárbaro".

efeito:

1. Deixe os trabalhadores brancos urbanos terem outra maneira de liberar seu corpo e mente.

2. O efeito do emagrecimento está cheio. ou três centenas de cartas.

3. A ação é simples e fácil de aprender.

4. Os exercícios de combate aeróbicos não apenas queimam calorias, mas também exercem todos os músculos de todo o corpo, a elasticidade, flexibilidade e velocidade de resposta do corpo também serão melhorados por sem precedentes.

Método de prática simples:

1. Punto reto esquerdo

De pé, a perna esquerda está na frente, o calcanhar não está tocando o chão, de frente para o alvo, o braço e os ombros se tornam uma linha reta, e o calcanhar esquerdo levanta o exterior quando o punho for perfurado.

2. Esquerda candidata

A perna direita está na frente, o centro da gravidade está de volta, o ângulo do braço é de 90 graus e o soco de baixo para cima, o soco é o maior tempo possível.

3. Punchado direito

Fique em pé, abra as pernas, enfrente o alvo, o arco e os ombros são maiores que o ângulo de 130 graus quando estão fora de seu soco.

4. Kick

Os pés e os ombros são largos, o centro de gravidade está nas costas, olhando para o alvo, levantando os joelhos, encostado na parte superior do corpo, chutando o alvo e depois retornando à posição inicial.

5. Levante os joelhos

Os pés são os mesmos que os ombros, os pés dianteiros e traseiros, o centro da gravidade está nas costas (esquerda).

6. Pressione a perna à direita

Ambos os pés são abertos em paralelo, os dedos estão na frente da frente, o pé direito flexiona os joelhos a 90 graus, o joelho não excede os dedos dos pés, as coxas estão próximas da linha horizontal, o pé inteiro é reto, o O pé esquerdo está reto e as mãos são equilibradas à esquerda.

Observação:

1. Lembre -se de usar a cobertura protetora para proteger seu tendão e ligamento e evitar tensão.

2. Faça quente o suficiente antes do exercício para relaxar as articulações e os músculos antes de começar a perfurar.

3. Se você encontrar dor muscular após o exercício, é melhor aplicar imediatamente.

4. Certifique -se de fazê -lo de acordo com os movimentos padrão do treinador e controlar o corpo.

5. Faça o possível para expandir ou reduzir a amplitude da ação de acordo com sua própria tolerância para evitar danos.Se o desconforto pode parar de praticar.

TOP.2 Treinamento de pesos apropriado (treinamento de auto -peso, academia elevada de ferro, etc.)

A pesagem de treinamento é um treinamento esportivo que visa aumentar a força e o volume muscular, mas você não precisa ter medo de cultivar músculos terríveis.Como as mulheres são naturalmente níveis de hormônios, é difícil praticar músculos óbvios, mas o aumento dos músculos pode fazer você apertar as linhas e melhorar a taxa metabólica básica.

efeito:

1. Faça a gordura nos músculos.O treinamento pesado pode converter gordura na segunda fibra muscular, o que melhora efetivamente a taxa metabólica geral.Enquanto a hiperplasia da segunda fibra muscular for fortalecida, a gordura se tornará músculo.

2. Elimine a dor nas costas.Sentado à mesa o dia todo, a região lombar era rígida e dolorosa.Isso ocorre porque o grupo muscular do núcleo não é suficiente para apoiar a pressão causada pela coluna vertebral e causa desconforto.Especialistas sugerem que você deve prestar atenção ao exercício da articulação do quadril e do quadril, bem como ao exercício muscular abdominal, e fortalecer o grupo muscular central, de modo a apoiar todo o corpo para apoiar todo o corpo, melhorar a má postura e eliminar a dor nas costas .

3. Fighting Bone Pine.No processo de re -treinamento, a tensão muscular se expande, permitindo que os ossos "sintam" a pressão de adicionais e causem uma reação de "confronto", que pode aumentar o conteúdo mineral nos ossos e aumentar a força dos ossos.O exercício aeróbico é relativamente estressante, portanto o efeito de prevenir a perda óssea não é óbvio.

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4. Reduza o risco de diabetes.Há relatos de que o treinamento pesado pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e o treinamento pesado pode aumentar o crescimento dos músculos brancos, enquanto os músculos brancos podem consumir glicose para produzir energia.Além disso, o estudo constatou que, se os homens adultos forem formar 150 minutos por semana (5 vezes um total de 5 vezes cada), o risco de diabetes diminuirá 34%.Se você adicionar exercícios aeróbicos, o risco poderá ser reduzido em 59%.

5. Reduza a pressão arterial.Estudos descobriram que, após 45 minutos de treinamento em gravidade, a pressão arterial pode diminuir em 20%.Tais resultados são ainda melhores do que tomar pílulas para pressão arterial.No entanto, para aqueles que não têm treinamento regular, o efeito de diminuir a pressão arterial só pode ser mantido por 30 minutos, mas para aqueles que treinaram repetidamente várias vezes por semana, o efeito da redução da pressão arterial pode durar 24 horas.

6. feliz.No estado de exercício, o corpo humano produzirá curry cerebral e a sensação de felicidade e felicidade emergem.Estudos apontaram que o exercício pode trazer prazer, exercícios a longo prazo também podem reduzir a sensação de depressão e inibir a depressão.

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1. CANTRA DE CAIXA

Encontre um presidente para assistência.Os passos são separados dos ombros e o joelho dobrando o joelho para que os quadris sejam o mais alta possível para o mesmo nível que o mesmo nível que o joelho.Então fique reto.Se você não sentir respiração pesada depois de fazer três grupos de agachamentos em três grupos, considere tentar agachar um pé para aumentar a dificuldade.

2. Tração reversa para cima

A parte da mão é um pouco mais larga que o ombro, de pé em uma cadeira, para que seu queixo seja o mesmo na altura da barra horizontal.Em seguida, deixe a cadeira, reduza a velocidade do seu paradeiro o máximo possível.Repita esta ação 3 a 6 vezes a cada vez.

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Primeiro de tudo, ajoelhe -se primeiro, depois incline -se para a frente na parte superior do corpo, o mais próximo possível do chão, e pressione o antebraço no chão -um pouco semelhante ao tipo tartaruga no yoga.Em seguida, estique uma perna para trás e estique o máximo possível.Esta é a postura inicial.Em seguida, levante lentamente a parte superior do corpo no chão.Depois de um momento de postura adiada, inclinando -se para a frente e mais perto do chão.Repita 15 vezes em um grupo, depois mude a outra perna e faça um grupo.

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Primeiro de tudo, começando da posição natural, agachando rapidamente e se agachando.Posteriormente, segure as mãos no chão, pule os pés atrás dele, torne -se uma postura de push -up e faça um empurrão.Depois disso, pule novamente, torne -se uma postura agachada e finalmente restaure o movimento inicial em pé.No início, tente fazer até 20 vezes e depois aumentar gradualmente.

Observação:

1. Após os professores ou treinadores qualificados de educação física, podemos realizar treinamento com pesos sem treinamento com pesos.

2. Deve haver exercícios quentes suficientes antes do treinamento.Antes do treinamento, verifique se o equipamento foi instalado corretamente e bom desempenho.

3. Passo a passo, os iniciantes precisam usar pelo menos duas semanas para familiarizar as ações corretas e deixar o corpo se adaptar a novos estímulos.

4. Antes do treinamento com pesos de carga pesada a cada vez, devemos fazer um grupo com uma carga mais leve para fazer com que os músculos relevantes estejam totalmente flutuando.

5. Preste atenção à respiração e concentre -se, faça o possível para evitar ferimentos.

6. Se dor no peito, respiração anormal, tontura, articulações persistentes ou dor muscular, vômito, etc.

Top.3 Treinamento principal direcionado

Estou cansado de correr e fitness chatos. O treinamento sexual pode melhorar o equilíbrio, a estabilidade, a flexibilidade e a força dessas partes de todo o corpo. será muito melhorado.

efeito:

1. Molde o corpo firme.

2. Consuma mais calorias.

3. Cultivo para não ser gordura, o treinamento central também é um treinamento de oxigênio, que pode melhorar a taxa metabólica do nosso corpo.O metabolismo é melhorado, nosso consumo diário também aumentará e o corpo se tornará naturalmente uma constituição não -gordura.

4. O treinamento central de alta intensidade também pode promover a secreção hormonal do corpo, promover o crescimento celular, a decomposição da gordura e aumentar a imunidade.

Método de prática simples:

1. Toque no cotovelo e role o abdômen do joelho

UM.Fique reto, mantenha os ombros na mesma linha que os quadris, levante a mão esquerda, endireite a perna direita para o lado e aponte os dedos dos pés;

B.O cotovelo esquerdo está abaixado, o joelho direito é levantado e a direção diagonal faz com que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito.Em seguida, restaure a primeira postura e altere o cotovelo direito para tocar o joelho esquerdo. jogos de uniconio

Duas etapas são uma vez, repetidas 10 a 12 vezes.

2. correndo de barriga

UM.Deite-se do corpo e coloque as mãos nos dois lados do corpo.

B.Sente -se seu corpo e levante o cotovelo esquerdo.Mantenha esse movimento, levante seu corpo lentamente ao ponto mais alto e toque seu peito com o joelho direito;

C.Restaure a postura inicial e mantenha os pés longe do chão.Repita os movimentos e pés acima.

Três etapas são uma vez, repetidas 10 a 12 vezes.

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UM.De frente para a parede, sente -se na bola de fitness, deite -se, deixe as costas se inclinarem na bola;

B.Coloque os pés na parede, a distância dos quadris, mantenha o joelho dobrando 90 graus e sempre segure seu peito com as mãos;

C.Levante suavemente o corpo e gire a cintura lentamente para a esquerda.De volta à frente, deite -se embaixo do seu corpo;

D.Repita o movimento para a direita.

As 4 etapas acima são uma vez e repita de 10 a 12 vezes.

4. Fitness Ball Pelvic Pelvic Tilt Roll

UM.Segure uma bola de 2-5 kg ​​com as duas mãos, segure o peito, segure os pés no chão, mantenha as costas e a cabeça encostada na bola de fitness;

B.Forte o abdômen, force seu corpo para cima, empurre a bola na sua mão para o teto, até que o ombro saia da bola, depois solte -a e volte para a postura inicial.

Observação:

1. Ao fazer treinamento central, você deve ser muito preciso, caso contrário, será difícil obter efeito.Concentre -se em sua atenção durante o treinamento e subconscientemente colocou sua força no abdômen.

2. O arranjo razoável do tempo de treinamento.

3. Não pratique quando estiver cansado.Quando o corpo se cansar, o efeito do exercício será pobre;

De fato, esses movimentos avançados são a coisa mais importante no final, prestam atenção às suas condições físicas e fazem o melhor possível, caso contrário, é provável que perca dinheiro!